2 split

[...] kalorycznosc ustawiam na 1500, makrosy B/263 T/33 W/38, tak troche nierowno, w MyFitnessPall procentowo tak wychodzi(gramatury nie da sie ustawiac samemu). Trening silowy split 4x/tydzien. Nie mam na sztywno ustalonego jadlospisu, ale bede zamykal sie w makro codziennie. Wegle wiadom z warzyw/twarogu. Teraz najwazniejsza sprawa, myslalem, [...]

[...] na metanabol firmy alchemia pharma ( biale tabletki 10mg Ap) Dawkowanie 20 mg ed przez 6 tyg. Dieta 3200 kcal, poprawnie ulozona i sprawdzona w dziale odzywianie. Trening split 4 dniowy rowniez sprawdzony. Dodatkowe suplementy to bialko i bcaa. Co myslicie o takim cyklu ? Czy bieganie w dniach nie treningowych bedize mialo jaki kolwiek sens? [...]

[...] (PPV, 4:00 czasu polskiego) Quinton Jackson pok. Muhammeda Lawala przez jednogłośną decyzję – finał turnieju wagi półciężkiej Will Brooks pok. Michaela Chandlera przez split decyzję – walka o tymczasowe mistrzostwo wagi lekkiej Tito Ortiz pok. Alexandra Shlemenko przez techniczne poddanie (trójkąt rękami) 2:27 Alexander Volkov pok. Blagoia [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad

PON - PLECY + BRZUCH WT - KLATA + TRICEPS ŚR - WOLNE CZW - NOGI + ŁYDKI PT - BARKI + BICEPS(+ ewentualnie BRZUCH) SOB - WOLNE NDZ - WOLNE PLECY 1.MC Klasyczny 4s 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy [...]

poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]

[...] z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni tylko izolat czy dodać [...]

[...] (spowolnienie akcji serca) Zażywane suplementy : odbyłem 3 cykle kreatynowe, lecz nie działa na mnie. Zamówiłem Muscle pharm assault Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split 3x w tygodniu, od 2 tyg wymieniony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:96x5, Martwy 106.5 [...]

[...] sobie trening push pull legs.... ale k***a jakoś mnie on nie rusza... jakaś słaba pompa po siłowni mimo, że zj**any jak pies... Czy najlepszym treningiem będzie jakiś split ? Albo ogólnie coś na rzeźbę z dużą ilością powtórzeń, żeby się cały czas pompować ? Po takich treningach 12-15 powt pompa zawsze mi się bardzo długo utrzymywała po [...]

[...] -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] wrażenie, że jestem bardziej nabity. ok 2 miesiące temu wróciłem na siłownie po długiej przerwie i chlaniu, jechałem prostym fbw 3 tyg, a potem przerzuciłem się na tego splita (dobrze go ułożyłem?). chce zdążyć z jako taką formą na wakacje, więc wszystko musi być dopięte %-) próbować z tym push&pull czy dać sobie spokój? sztywnej diety nie [...]

[...] n/m -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: okolo 3g -węglowodany: okolotreningowo -tłuszcz: ok 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie susta+tren e 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 1. czy nie za dużo biegania? Chciałbym jednak zachować jak najwięcej mięśni i wyglądać jak ktoś kto ćwiczy na siłowni a nie biegacz;) 2. trening na siłowni - lepiej split czy FBW? czy może jeszcze jakieś inne pomysły? 3. BCAA tylko przed bieganiem czy przed treningiem siłowym też? 4. po treningu siłowym carbo+izolat czy tylko izolat? [...]

[...] Wymyśliłem sobie pierwszy cykl kreatyną + zestaw na mase ;]. Trening teraz był obwodowy z naciskiem na pary partii ciała 4 razy w tygodniu. Wyglądało to jak połączenie fbw + split. Dieta na masówkę jest aktulanie 86 kg przy 182 cm. mam zamiar przerzucić sie na 4 x split na tydzień. W sumie trening gdziej uz mam ułożony tylko odkopie. Z supli [...]

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową? Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy. Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co [...]

Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]